Валик для спины

Описание

Так как же это работает?

Прежде чем приступить к упражнению с валиком , убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со спиной, для этого проконсультируйтесь со своим врачом.Суть данного упражнения в том, что происходит вытяжение позвоночника под весом собственного тела. В Результате увеличиваются пространства между позвонками, расслабляются межпозвонковые диски, растягиваются мышцы шейного, грудного и поясничного отделов, происходит разворот костей таза и крестца. Происходит общее расслабление и улучшается кровоток.

Как правильно делать это упражнение?

Всё что нужно для этого упражнения найдется в доме у каждого: махровое полотенце и ровный пол. Из полотенца свернуть тугой валик, диаметром 10 сантиметров, перевязав его веревкой, что бы не раскрутился в процессе. 1. Сядьте на пол, положите валик за спину, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. Валик должен быть чётко под поясницей, ровно под пупком. Чтобы проверить правильно ли вы легли, нащупайте пупок и проведите линию указательными пальцами от пупка через бока ровно вниз до валика. 2. Расслабьтесь. Всё тело должно быть на полу, ничего не должно висеть в воздухе. 3. Необходимо положить ноги на ширину плеч и развернуть ступни вовнутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать ступни от пола нельзя. 4. Прямые руки вытяните за голову, поверните кисти ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони так же должны лежать на полу. 5. Всё, в такой позе надо пролежать 5 минут. Поначалу может быть сложно, но со временем вы привыкните. Если совсем тяжело, начните хотя бы с 2-3 минут. Потом медленно повернитесь на правый бок, полежите еще 3 минуты, и только после этого можно вставать, но тоже очень медленно и аккуратно, без резких движений.